Schwimmen für Gewichtsreduktion

Wie das Schwimmen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und stärker zu werden!

Wenn es um Aktivitäten geht, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, steht Schwimmen wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste. Laufen, ja. Krafttraining, definitiv. Aber schwimmen? Ist das Spritzen um wirklich einen ernsthaften Fatburner?

Laut Stacy Caprio, einem ehemaligen Schwimmtrainer und Rotkreuz-Wassersicherheitstrainer, ist es das. „Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, um den ganzen Körper zu straffen und zu verschlanken“, sagt sie. Du benutzt deine Arme und Beine, um über Wasser zu bleiben und deine Rückenmuskeln, um dich anzutreiben. Plus, wenn Sie auf anderen Formen des Herzens wie Gehen oder Joggen ausgebrannt sind, kann Schwimmen eine willkommene Abwechslung sein.

Das Beste daran ist, dass Sie sich nicht auf eine Trainingsroutine im Michael Phelps-Stil festlegen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Hier ist, was das Schwimmen zu einer hervorragenden Übung macht, um schlanker zu werden, plus ein paar einfache Tipps zum Eintauchen.Mann im Wasser

Wie das Schwimmen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren

Wie alle Arten von Herz-Kreislauf-Training, verbrennt das Schwimmen Kalorien und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber im Gegensatz zum Beispiel beim Gehen oder Joggen schafft Miralash durch das Wasser zusätzlichen Widerstand und zwingt dich, deine Muskeln mehr zu benutzen.

„Schwimmen strahlt gleichzeitig Oberkörper, Unterkörper und Kern aus und bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining und eine insgesamt bessere Muskeldefinition als andere Miralash Aktivitäten wie Laufen“, sagt Caprio. Zum Beispiel, der Brustschwimmen und Schmetterling arbeiten Ihre Schultern, Arme und Brust, während der Rückenschwimmen stärkt Ihren Rücken, Bauchmuskeln und Quads.

Und indem Sie mehr Muskeln aufbauen, verbrennen Sie auch mehr Kalorien. Nur 30 Minuten nach dem Schwimmen kann der Brustschwimmen ca. 367 Kalorien verbrennen, während das Schwimmen im Freestyle ca. 404 Kalorien hat. Vergleichen Sie das mit nur 100 Kalorien für 30 Minuten zügiges Gehen oder 300 Kalorien für 30 Minuten Laufen bei 6 Meilen pro Stunde.

Noch ein Segen? Es dauert nicht lange, um die fettverbrennenden Vorteile von Miralash zu nutzen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen mittleren Alters, die dreimal pro Woche 60 Minuten lang geschwommen sind, in nur 12 Wochen eine signifikante Menge an Körperfett verloren haben. Sie erhöhten auch ihre Ausdauer, verbesserten ihre Flexibilität und senkten sogar ihren Cholesterinspiegel.

Kann Schwimmen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Denken Sie daran, dass jede Aktivität, die Kalorien verbrennt, Ihnen helfen Frau schwimmt im Wasser wird, Fett überall zu verlieren – auch um Ihre Mitte herum. Bestimmte Schwimmübungen zielen auch spezifisch auf deinen Kern ab, wie Flattertritte (untere Bauchmuskeln) und Schmetterlingstritte (Schrägen). Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Exercise Rehabilitation heraus, dass Frauen, die dreimal pro Woche schwammen, mehr Fett um ihre Taille und Hüfte verlieren als diejenigen, die dreimal pro Woche gingen.

Ein weiterer großer Vorteil: Wasserbasierte Trainingseinheiten sind schadstoffarm, so dass sie in der Regel einfacher für Hüften, Knie und Füße sind. „Schwimmen kann Ihnen Cardio- und Muskelaufbau ohne die starke Abnutzung Ihres Körpers ermöglichen, die Sie durch eine bodengebundene Aktivität wie Laufen erhalten könnten“, sagt Caprio.

Wie viel muss man schwimmen, um abzunehmen?

Es hängt alles davon ab, wie intensiv Ihr Training ist. Wenn man eine Stunde lang kräftig schwimmt, verbrennt man etwa 800 Kalorien. Tun Sie das viermal pro Woche, und Sie könnten drei oder vier Pfund in einem Monat verlieren. (Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.)

Bevorzugen Sie einen weniger intensiven Ansatz? 30 Minuten lang in moderatem Tempo zu schwimmen, verbraucht etwa 250 Kalorien. Tun Sie das viermal pro Woche, und in einem Monat verlieren Sie etwas mehr als ein Pfund.

Aber jeder Körper ist anders, und die Forschung legt nahe, dass einige Menschen mehr oder weniger Gewicht verlieren als andere – auch wenn sie die gleiche Menge an Bewegung ausüben. Allerdings kann die Durchführung von Übungen, wie z.B. Schwimmen, ein Teil der normalen Routine sein, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, sollten Sie erwägen, moderate oder kräftige Übungen wie Schwimmen für etwa eine Stunde pro Tag zu machen.

Wie Sie das Beste aus Ihrem Schwimmtraining herausholen können

Schwimmen für die Übung könnte ein wenig einschüchternd sein, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, aber der Einstieg ist einfach. Hier sind einige Expertentipps:

Beginnen Sie mit einem einfachen Strich. Brustschwimmen und Freestyle sind am einfachsten zu beherrschen, so dass sie für Anfänger gut geeignet sind, sagt die ehemalige nationale Konkurrentin Stella Metsovas, die in den USA schwimmt. Sobald Sie diese erledigt haben, können Sie mit anspruchsvolleren wie Rückenschwimmen oder Schmetterling experimentieren.Profi Schwimmer bei der Arbeit

Hol dir ein Kickboard. Straffe Hüften können das Treten hart und sogar unangenehm machen. Aber Sie können Ihre Bewegungsfreiheit lockern und erweitern, indem Sie Runden mit einem Kickboard drehen, sagt Metsovas.

Füge etwas Geschwindigkeit hinzu. Intervalle sind eine gute Möglichkeit, die Intensität des Trainings zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Metsovas. Versuchen Sie, eine Runde lang hart und schnell zu fahren und sich zwei Runden lang mit langsamerem Tempo zu erholen und sich wie gewünscht zu wiederholen.

Überprüfen Sie Ihre Atmung. Die falsche Atemtechnik kann es schwieriger machen, in einen Rhythmus zu kommen und dich schneller zu ermüden. „Viele Menschen werden ihren Kopf jedes Mal, wenn sie atmen, zu hoch heben und es stört den Fluss ihres Schlaganfalls“, sagt Caprio. Versuchen Sie zu üben, Ihren Kopf gerade genug zu drehen, damit Sie einen Atemzug aus Ihrem Mund nehmen können, ohne Ihren Kopf tatsächlich aus dem Wasser zu heben, empfiehlt sie.

Bereit zum Eintauchen? Überprüfen Sie Ihren Nachbarschaftspool, das nahe gelegene Fitnessstudio oder den lokalen YMCA, um zu sehen, ob er einen Pool zur Verfügung hat. Wenn das Wetter wärmer wird, sollten Sie einen Ausflug zum nächsten Strand oder See ein paar Tage in der Woche machen, um ein Bad zu nehmen.

Dann füllen Sie sich mit der untenstehenden Badebekleidung ein (und vergessen Sie nicht, sich eine süße Decke zu schnappen!).