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Wie das Schwimmen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und stärker zu werden!

Wenn es um Aktivitäten geht, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, steht Schwimmen wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste. Laufen, ja. Krafttraining, definitiv. Aber schwimmen? Ist das Spritzen um wirklich einen ernsthaften Fatburner?

Laut Stacy Caprio, einem ehemaligen Schwimmtrainer und Rotkreuz-Wassersicherheitstrainer, ist es das. „Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, um den ganzen Körper zu straffen und zu verschlanken“, sagt sie. Du benutzt deine Arme und Beine, um über Wasser zu bleiben und deine Rückenmuskeln, um dich anzutreiben. Plus, wenn Sie auf anderen Formen des Herzens wie Gehen oder Joggen ausgebrannt sind, kann Schwimmen eine willkommene Abwechslung sein.

Das Beste daran ist, dass Sie sich nicht auf eine Trainingsroutine im Michael Phelps-Stil festlegen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Hier ist, was das Schwimmen zu einer hervorragenden Übung macht, um schlanker zu werden, plus ein paar einfache Tipps zum Eintauchen.

Wie das Schwimmen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren

Wie alle Arten von Herz-Kreislauf-Training, verbrennt das Schwimmen Kalorien und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber im Gegensatz zum Beispiel beim Gehen oder Joggen schafft Miralash durch das Wasser zusätzlichen Widerstand und zwingt dich, deine Muskeln mehr zu benutzen.

„Schwimmen strahlt gleichzeitig Oberkörper, Unterkörper und Kern aus und bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining und eine insgesamt bessere Muskeldefinition als andere Miralash Aktivitäten wie Laufen“, sagt Caprio. Zum Beispiel, der Brustschwimmen und Schmetterling arbeiten Ihre Schultern, Arme und Brust, während der Rückenschwimmen stärkt Ihren Rücken, Bauchmuskeln und Quads.

Und indem Sie mehr Muskeln aufbauen, verbrennen Sie auch mehr Kalorien. Nur 30 Minuten nach dem Schwimmen kann der Brustschwimmen ca. 367 Kalorien verbrennen, während das Schwimmen im Freestyle ca. 404 Kalorien hat. Vergleichen Sie das mit nur 100 Kalorien für 30 Minuten zügiges Gehen oder 300 Kalorien für 30 Minuten Laufen bei 6 Meilen pro Stunde.

Noch ein Segen? Es dauert nicht lange, um die fettverbrennenden Vorteile von Miralash zu nutzen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen mittleren Alters, die dreimal pro Woche 60 Minuten lang geschwommen sind, in nur 12 Wochen eine signifikante Menge an Körperfett verloren haben. Sie erhöhten auch ihre Ausdauer, verbesserten ihre Flexibilität und senkten sogar ihren Cholesterinspiegel.

Kann Schwimmen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Denken Sie daran, dass jede Aktivität, die Kalorien verbrennt, Ihnen helfen wird, Fett überall zu verlieren – auch um Ihre Mitte herum. Bestimmte Schwimmübungen zielen auch spezifisch auf deinen Kern ab, wie Flattertritte (untere Bauchmuskeln) und Schmetterlingstritte (Schrägen). Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Exercise Rehabilitation heraus, dass Frauen, die dreimal pro Woche schwammen, mehr Fett um ihre Taille und Hüfte verlieren als diejenigen, die dreimal pro Woche gingen.

Ein weiterer großer Vorteil: Wasserbasierte Trainingseinheiten sind schadstoffarm, so dass sie in der Regel einfacher für Hüften, Knie und Füße sind. „Schwimmen kann Ihnen Cardio- und Muskelaufbau ohne die starke Abnutzung Ihres Körpers ermöglichen, die Sie durch eine bodengebundene Aktivität wie Laufen erhalten könnten“, sagt Caprio.

Wie viel muss man schwimmen, um abzunehmen?

Es hängt alles davon ab, wie intensiv Ihr Training ist. Wenn man eine Stunde lang kräftig schwimmt, verbrennt man etwa 800 Kalorien. Tun Sie das viermal pro Woche, und Sie könnten drei oder vier Pfund in einem Monat verlieren. (Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.)

Bevorzugen Sie einen weniger intensiven Ansatz? 30 Minuten lang in moderatem Tempo zu schwimmen, verbraucht etwa 250 Kalorien. Tun Sie das viermal pro Woche, und in einem Monat verlieren Sie etwas mehr als ein Pfund.

Aber jeder Körper ist anders, und die Forschung legt nahe, dass einige Menschen mehr oder weniger Gewicht verlieren als andere – auch wenn sie die gleiche Menge an Bewegung ausüben. Allerdings kann die Durchführung von Übungen, wie z.B. Schwimmen, ein Teil der normalen Routine sein, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, sollten Sie erwägen, moderate oder kräftige Übungen wie Schwimmen für etwa eine Stunde pro Tag zu machen.

Wie Sie das Beste aus Ihrem Schwimmtraining herausholen können

Schwimmen für die Übung könnte ein wenig einschüchternd sein, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, aber der Einstieg ist einfach. Hier sind einige Expertentipps:

Beginnen Sie mit einem einfachen Strich. Brustschwimmen und Freestyle sind am einfachsten zu beherrschen, so dass sie für Anfänger gut geeignet sind, sagt die ehemalige nationale Konkurrentin Stella Metsovas, die in den USA schwimmt. Sobald Sie diese erledigt haben, können Sie mit anspruchsvolleren wie Rückenschwimmen oder Schmetterling experimentieren.

Hol dir ein Kickboard. Straffe Hüften können das Treten hart und sogar unangenehm machen. Aber Sie können Ihre Bewegungsfreiheit lockern und erweitern, indem Sie Runden mit einem Kickboard drehen, sagt Metsovas.

Füge etwas Geschwindigkeit hinzu. Intervalle sind eine gute Möglichkeit, die Intensität des Trainings zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Metsovas. Versuchen Sie, eine Runde lang hart und schnell zu fahren und sich zwei Runden lang mit langsamerem Tempo zu erholen und sich wie gewünscht zu wiederholen.

Überprüfen Sie Ihre Atmung. Die falsche Atemtechnik kann es schwieriger machen, in einen Rhythmus zu kommen und dich schneller zu ermüden. „Viele Menschen werden ihren Kopf jedes Mal, wenn sie atmen, zu hoch heben und es stört den Fluss ihres Schlaganfalls“, sagt Caprio. Versuchen Sie zu üben, Ihren Kopf gerade genug zu drehen, damit Sie einen Atemzug aus Ihrem Mund nehmen können, ohne Ihren Kopf tatsächlich aus dem Wasser zu heben, empfiehlt sie.

Bereit zum Eintauchen? Überprüfen Sie Ihren Nachbarschaftspool, das nahe gelegene Fitnessstudio oder den lokalen YMCA, um zu sehen, ob er einen Pool zur Verfügung hat. Wenn das Wetter wärmer wird, sollten Sie einen Ausflug zum nächsten Strand oder See ein paar Tage in der Woche machen, um ein Bad zu nehmen.

Dann füllen Sie sich mit der untenstehenden Badebekleidung ein (und vergessen Sie nicht, sich eine süße Decke zu schnappen!).

Trockene Haut bei Hunden: Ursachen, Symptome & Behandlung

Trockene Haut am Hund ist frustrierend für Hunde und Besitzer gleichermaßen. Es gibt viele mögliche Ursachen für trockene Haut, die die Diagnose von Hauterkrankungen bei Hunden schwierig machen können. Wenn trockene, juckende oder schuppige Haut Ihren Hund unangenehm macht, hier ist, was Sie über die Ursachen, Symptome und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihr Haustier wissen müssen.

Was verursacht trockene Haut bei Hunden?

Trockene Haut mag nicht wie eine große Sache erscheinen, aber es kann tatsächlich ein Zeichen für ein viel größeres Problem bei Ihrem Hund sein. Trockene Haut ist ein Symptom, das mit einer Vielzahl von Erkrankungen verbunden ist, von Allergien und Parasiten bis hin zu schweren medizinischen Störungen wie der Cushing-Krankheit und der Hypothyreose.

Allergien

Hunde bekommen Allergien, genau wie Menschen. Lebensmittelallergien, Umweltallergien und saisonale Allergien, wie Pollen, Staub, Federn, Gras, Tierhaare, Getreide und Flohspeichel können bei Hunden, die oft trockene Haut einschließen, eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Unbehandelt können diese Allergien zu einem Hautzustand führen, der als atopische Dermatitis bezeichnet wird, der trockene Haut, Juckreiz, Rötungen und Entzündungen verursacht und auch zu sekundären Hautinfektionen führen kann.

Flohallergie-Dermatitis, die eine allergische Reaktion auf Flohspeichel ist, ist die häufigste Hauterkrankung bei amerikanischen Hunden. Der beste Weg, eine Flohallergie-Dermatitis zu vermeiden, ist, Ihren Hund und Ihr Zuhause frei von Flöhen zu halten und mit Ihrem Tierarzt über Behandlungsmöglichkeiten für die Allergien Ihres Hundes zu sprechen.

Parasiten

Parsites sind eine weitere mögliche Ursache für trockene Haut bei Hunden. Trockene, schuppige Haut kann ein Zeichen von Parasiten sein, die Räude verursachen, wie z.B. die Demodex-Milbe, Krätze und Femmax (Walking Dandruff), oder es könnte darauf hinweisen, dass Ihr Hund Läuse hat.

Die Diagnose von Parasiten, die bei Hunden trockene Haut verursachen, erfordert eine Reise zum Tierarzt. Ihr Haustierarzt kann Sie an einen Spezialisten für Tierdermatologie verweisen, wenn er der Meinung ist, dass Ihr Haustier die Aufmerksamkeit eines Spezialisten benötigt.

Infektionen

Bakterien- und Pilzinfektionen können bei Hunden eine Vielzahl von hautbezogenen Symptomen verursachen. Tierärzte diagnostizieren in der Regel Hundehautinfektionen, indem sie Hautabstriche für die Femmax einnehmen. Diese Infektionen sind manchmal sekundär zu einem größeren Problem, weshalb trockene Haut immer ernst genommen werden sollte. Einige Infektionen, wie z.B. die Pilzinfektion Ringwurm, sind auch auf den Menschen übertragbar.

Systemische Störungen

Manchmal ist trockene Haut ein Zeichen für ein viel größeres Problem. Die beiden wichtigsten Stoffwechselerkrankungen im Zusammenhang mit trockener Haut bei Hunden sind die Cushing-Krankheit und die Hypothyreose. In beiden Fällen wird trockene Haut oft von trockenem und sprödem Haar, Haarausfall, Hautinfektionen und anderen Symptomen begleitet. Autoimmunerkrankungen und Krebs können auch bei Hunden zu trockener Haut führen.

Diese Bedingungen sind ernst. Trockene Haut sollte nicht leicht genommen werden, also nehmen Sie Ihren Hund mit zu Ihrem Haustierarzt, sobald Sie Symptome einer trockenen Haut bemerken.

Rassespezifische Hauterkrankungen

Einige Rassen sind anfälliger für Hautkrankheiten als andere, besonders wenn es um trockene Haut geht. Haarlose Rassen, wie die Xoloitzcuintli und die Chinese Crested, sind anfällig für eine Vielzahl von Hautkrankheiten, und Sibirische Huskies, Alaskanische Malamuts und schnell wachsende Großrassenwelpen können einen Zustand bekommen, der als zinkempfindliche Dermatose bezeichnet wird. Tierärzte können die möglichen Ursachen für die trockene Haut Ihres Hundes eingrenzen.

Andere Ursachen für trockene Haut bei Hunden

Manchmal wird trockene Haut durch Umweltbedingungen wie Kälte und trockene Luft oder durch übermäßiges Baden, harte Seifen und schlechte Ernährung verursacht. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die trockene Haut Ihres Hundes auf Ernährungsmängel, Umweltbedingungen oder Badegewohnheiten zurückzuführen ist, ist es dennoch ratsam, Ihren Tierarzt zu konsultieren, um ernsthaftere Erkrankungen auszuschließen.

Symptome einer trockenen Haut bei Hunden

Trockene Haut ist nicht bei jedem Hund in gleicher Weise vorhanden. Zu den Symptomen, die mit trockener Haut verbunden sind, gehören:

• Juckreiz
• Schuppen
• abblätternd
• Pickel
• Skalierung
• Haarausfall
• Entzündung
• Geruch
• erhöhte Öligkeit
• Schorfe

Einige Hunde erleben nur eines dieser Symptome, während andere mit mehreren auftreten. Ein Auge auf die Symptome Ihres Hundes zu werfen, kann Ihrem Tierarzt helfen, die Ursache für die trockene Haut Ihres Hundes zu diagnostizieren.

Behandlung von trockener Haut bei Hunden

Die Behandlung der trockenen Haut Ihres Hundes hängt von der Ursache ab, daher ist der erste Schritt eine Diagnose. Während das Internet voll von wertvollen Ressourcen über die Gesundheit der Hunde ist, ist die Beratung mit Ihrem Tierarzt der beste Weg, um die Ursache für die Hautprobleme Ihres Hundes zu ermitteln.

In einigen Fällen kann trockene Haut ein Symptom einer größeren Ursache sein, in diesem Fall wird Ihr Tierarzt sowohl die trockene Haut als auch das Leiden behandeln. Demadex Räude (sekundäre Demodikose) ist oft mit der Cushing-Krankheit verbunden, was bedeutet, dass Ihr Tierarzt sowohl Räude als auch Cushing behandeln muss. Die Behandlungen und Tests auf diese Krankheiten variieren, aber die meisten können mit Medikamenten kontrolliert werden.

Die Behandlung von Allergien, die bei Hunden zu trockener Haut führen, kann schwierig werden. Bei Lebensmittelallergien bei Hunden kann Ihr Tierarzt eine Eliminierungsdiät verschreiben, da es keinen zuverlässigen Diagnosetest zur Diagnose von Lebensmittelallergenen gibt. Die häufigsten Zutaten, die bei Hunden Nahrungsmittelallergien verursachen, sind Rindfleisch, Soja, Mais, Weizen, Milchprodukte, Huhn und Eier.

Umweltallergien können getestet werden, aber es gibt keine Heilung. Die drei häufigsten Behandlungsmöglichkeiten bei Allergien sind:

• Vermeidung des Allergens
• Kontrolle der Symptome (Juckreiz, trockene Haut, etc.)
• Immuntherapie-Optionen, wie z.B. Allergie-Spritzen

In der Regel nutzen Tierärzte eine Kombination dieser Behandlungsmöglichkeiten zur Kontrolle von Hundeallergien.

Einige Faktoren, wie z.B. übermäßiges Baden, sind leicht zu kontrollieren. Der Kauf eines Luftbefeuchters, der bei kaltem und trockenem Wetter verwendet werden kann, die Verwendung eines vom Tierarzt zugelassenen Shampoos und die Reduzierung der Badefrequenz löst bei Hunden in der Regel trockene Haut, sofern diese Faktoren die Ursache sind. Der Wechsel zu einer hochwertigen Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe, die Ihr Hund für ein gesundes Fell und eine gesunde Haut benötigt. Sprechen Sie daher mit Ihrem Tierarzt über einen Ernährungsplan und die von ihm empfohlenen Ergänzungsmittel.

Vorbeugung gegen trockene Haut bei Hunden

Ein Gramm Prävention ist ein Pfund Heilung wert, sagt das Sprichwort, und es erweist sich als richtig, wenn es um Hautprobleme bei Hunden geht. Während einige Rassen anfälliger für trockene Haut sind als andere, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um trockene Haut bei Hunden zu verhindern:

• Füttern Sie eine hochwertige, ausgewogene Ernährung aus der Welpenzeit.
• Verhindern Sie Parasiten, indem Sie sich über Präventionsmittel auf dem Laufenden halten.
• Pflegen Sie Ihren Hund regelmäßig, um die Anhäufung von Schmutz und Ablagerungen zu verhindern.
• Geben Sie Ergänzungen, wenn nötig, wie von Ihrem Tierarzt verschrieben.
• Planen Sie regelmäßige tierärztliche Untersuchungen, um den allgemeinen Gesundheitszustand Ihres Hundes zu überwachen.
• Halten Sie die Gesichtsfalten sauber bei Rassen mit Falten.
• Erforschen Sie Ihre Rasse, um herauszufinden, für welche Hautkrankheiten sie prädisponiert sind und wie Sie sie verhindern können.

Der beste Weg, um trockene Haut bei Hunden zu verhindern, ist, sicherzustellen, dass Ihr Haustier ein glückliches, gesundes Leben führt. Einige Hautprobleme können nicht verhindert werden, aber als gewissenhafter Besitzer, der seine Hunde regelmäßig untersucht, können Sie die trockene Haut Ihres Hundes auffangen, bevor sie außer Kontrolle gerät.